Razlike između proteina sirutke, kreatina i aminokiselina razgranatog lanca u fitnes serijama

Fitness serija materijala

S dolaskom ljeta na sjevernoj hemisferi sve više fitness profesionalaca šeće na otvorenom. Kako bi poboljšali fitness učinak, mnogi ljudi kombiniraju dodatke prehrani kako bi povećali ljepotu linija svog tijela. Protein sirutke, kreatin u prahu i aminokiseline razgranatog lanca itd.Fitness materijaliuvijek su bili popularni. Koja je razlika među njima?

 

1. Protein sirutke

Protein sirutke najpoznatiji je prehrambeni proizvod u fitness industriji. "Mislim da je za većinu ljudi koji ne teže posebno kondiciji, već samo žele održati svoju figuru, smršavjeti i dobiti na mišićima, dovoljna upotreba samo proteina sirutke." Naravno, većina ljudi koji vježbaju ne misle da samo žele održati formu, lagano smršaviti i dobiti mišiće; Većina ljudi koji vježbaju imaju znanje o kondiciji i dovoljno samodiscipline da prilagode i održe svoje planove kondicije i prehrane. Međutim, možda im nije jasno koji je njihov dodatak proteinu sirutke i koji je najbolji.

Što je protein sirutke? Zapravo, to je nusproizvod procesa proizvodnje sira. Dodajte enzime mlijeku i nakon određenog vremena mlijeko će biti slojevito, jedan čvrsti sloj i jedan tekući sloj. Čvrsti dio (Curd) je budući sir, a tekući dio (Whey) je sirutka. Nepročišćena sirutka zapravo sadrži vrlo malo proteina sirutke, samo oko 35 posto. Također sadrži puno masti, laktoze i drugih tvari koje nisu idealne za fitness, pa zahtijeva kontinuirano rafiniranje kako bi se dobio proteinski prah sirutke pogodan za fitness.

 

Postoje dvije vrste proteina sirutke, jedna se zove koncentrat proteina sirutke (WPC), a druga se zove izolat proteina sirutke (WPI). Potonji se dobiva iz prvog kroz više pročišćavanja, što rezultira većom čistoćom proteina i manjim sadržajem masti i laktoze. Još jedna značajka Izolata je brza apsorpcija, koja ima i prednosti i nedostatke. Prednost je u tome što nakon pijenja proteine ​​ljudsko tijelo može brzo apsorbirati i iskoristiti za sintezu proteina potrebnih mišićima. Nedostatak je što brza apsorpcija također može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, nakon čega slijedi značajan porast inzulina u krvi. Još jedna prednost When Isolates je to što ima manje laktoze, tako da ako ste alergični na laktozu, korištenje Isolates će biti prikladnije.

 

2. Kreatin

Mnogi ljudi misle da je kreatin hormon sličan testosteronu. Zapravo, kreatin je samo mješavina tri aminokiseline, koje su komponente samog proteina. Većina mesa i ribe, uključujući i ljude, prirodno sadrže kreatin.

Glavna funkcija kreatina je dati vam energiju, omogućiti vam da vježbate s većim intenzitetom i bolje potaknuti rast mišića.

Prema tom principu, kreatin je također koristan za funkcioniranje mozga, a povećanje kreatina u tijelu također može dovesti do poboljšanja rada mozga.

Još jedna funkcija kreatina je promicanje sinteze mišića. Budući da može nadoknaditi vodu mišićnim stanicama, one apsorbiraju više vode i potom revnije rastu. Zbog toga svi kažu da bi trebali piti više vode nakon što su popili kreatin.

Preporučuje se uzimanje 3-5 g kreatin monohidrata dnevno.

 

3. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)

 

Aminokiseline razgranatog lanca, poput kreatina, mješavine su triju aminokiselina. Leucin, kao najkorisnija aminokiselina, ne samo da potiče sintezu proteina, već također poboljšava sposobnost stanica da sintetiziraju proteine.

 

Svjetlo koje potiče sintezu proteina nije dovoljno, a aminokiseline razgranatog lanca također mogu usporiti razgradnju proteina. Budući da može smanjiti aktivnost tvari koje razgrađuju proteine, također može blokirati ekspresiju DNK o proizvodnji takvih tvari.

 

Zbog ove prednosti aminokiselina razgranatog lanca vrlo su korisne kod dijete i smanjenja masnoće. Dijeta za smanjenje masnog tkiva neizbježno smanjuje mišićnu masu, budući da se manje energije tijelu daje hranom, što rezultira razgradnjom mišića. To će postati očitije kako se vaš omjer masti smanjuje, jer tijelo skladišti manje energije. Međutim, aminokiseline razgranatog lanca mogu vam pomoći smanjiti masnoću bez gubitka toliko mišića, jer mogu usporiti brzinu razgradnje mišića. Stoga, ako ste na dijeti za mršavljenje, preporučljivo je piti neke aminokiseline razgranatog lanca.

 

To nije dovoljno. Još jedna prednost aminokiselina razgranatog lanca je da doprinose većem intenzitetu kondicije. Triptofan je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin, što može uzrokovati umor i pospanost. Ljudi koji mogu spavati noću imaju veliki doprinos serotoninu. Međutim, fitness može dovesti do brže proizvodnje serotonina, pa će se i umor ljudi povećati s produljenjem vremena fitnessa. "Međutim, aminokiseline razgranatog lanca natječu se s triptofanom kako bi spriječile njegov ulazak u mozak. S manje triptofana u mozgu, proizvodnja serotonina postaje sporija, čineći ljude manje sklonima umoru, što im omogućuje da vježbaju s većim intenzitetom i dulje vrijeme .".

 

Zapravo, protein sirutke sadrži aminokiseline razgranatog lanca, ali iz perspektive optimizacije, to nije dovoljno. Tako da također uzimam 10 g aminokiselina razgranatog lanca prije vježbanja svaki dan. A budući da se BCAA konzumira tijekom procesa vježbanja, također pijem 10 g BCAA s proteinskim prahom nakon vježbanja kako bih pospješio oporavak mišića.

 

Nakon što ste saznali za ova tri dodatka fitnesu, imate li izbora? Mnogi će ljudi, osim odabira jednog dodatka fitnessu, također pomiješati sva tri zajedno u određenom omjeru, poznatom kao prašak za povećanje mase. Za proizvode za fitness možete isprobati ovu formulu i dodati malo biljnih sastojaka koji smanjuju masnoću kako biste postigli bolje rezultate.

 

Imamo 15 godina iskustva u industriji, naši proizvodi zadovoljavaju ISO standarde, vrlo smo specijalizirani zaFitness materijali.Ako ste zainteresirani za naše proizvode, pošaljite e-poštu na:haozebio2014@gmail.com